Requerimientos Nutricionales En Ninos De 6 A 12 Anos Oms – Diaonia – Los Requerimientos Nutricionales En Niños De 6 A 12 Anos Oms – Diaonia son cruciales para el crecimiento y desarrollo óptimos. Esta guía explora los requerimientos calóricos, las necesidades específicas de nutrientes y los hábitos alimentarios saludables recomendados por la OMS para garantizar que los niños reciban la nutrición adecuada en esta etapa esencial.
Requerimientos Nutricionales Diarios
Los niños en edad escolar, de 6 a 12 años, tienen necesidades nutricionales únicas para apoyar su crecimiento y desarrollo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha establecido pautas para garantizar que los niños reciban los nutrientes esenciales que necesitan.
Requerimientos Calóricos
Los requerimientos calóricos diarios varían según la edad, el sexo y el nivel de actividad. Para niños de 6 a 12 años, la OMS recomienda las siguientes ingestas calóricas:* Niños de 6 a 8 años: 1.650 – 2.200 calorías
Niñas de 6 a 8 años
1.500 – 2.000 calorías
Niños de 9 a 12 años
1.800 – 2.400 calorías
Niñas de 9 a 12 años
1.600 – 2.200 calorías
Requerimientos de Macronutrientes
Los macronutrientes, carbohidratos, proteínas y grasas, proporcionan la energía y los bloques de construcción necesarios para el crecimiento y la función del cuerpo. La OMS recomienda las siguientes ingestas de macronutrientes para niños de 6 a 12 años:| Edad | Carbohidratos (%) | Proteínas (%) | Grasas (%) ||—|—|—|—|| 6-8 años | 55-70 | 10-15 | 20-35 || 9-12 años | 55-70 | 10-15 | 20-35 |
Necesidades Específicas de Nutrientes
Durante la etapa de 6 a 12 años, los niños experimentan un rápido crecimiento y desarrollo. Para apoyar este proceso, es esencial garantizar que consuman los nutrientes adecuados. Aquí tienes un desglose de los requerimientos de vitaminas y minerales esenciales para este grupo de edad:
Vitaminas
- Vitamina A: Necesaria para la visión, el sistema inmunitario y el crecimiento. Fuentes: Hígado, leche, huevos, frutas y verduras de color naranja y amarillo.
- Vitamina C: Antioxidante esencial para la salud inmunitaria y la absorción de hierro. Fuentes: Cítricos, bayas, pimientos y brócoli.
- Vitamina D: Importante para la salud ósea. Fuentes: Leche fortificada, pescado graso, huevos y exposición al sol.
- Vitamina E: Antioxidante que protege las células del daño. Fuentes: Nueces, semillas, aceites vegetales y aguacates.
- Vitaminas del grupo B: Esenciales para el metabolismo energético, el sistema nervioso y la producción de glóbulos rojos. Fuentes: Carne, pescado, huevos, legumbres y cereales integrales.
Minerales, Requerimientos Nutricionales En Ninos De 6 A 12 Anos Oms – Diaonia
- Calcio: Necesario para la salud ósea y dental. Fuentes: Leche, yogur, queso, verduras de hoja verde y tofu.
- Hierro: Esencial para la producción de glóbulos rojos. Fuentes: Carne roja, pescado, legumbres y verduras de hoja verde.
- Zinc: Importante para el crecimiento, el sistema inmunitario y la cicatrización de heridas. Fuentes: Ostras, carne, legumbres y frutos secos.
- Yodo: Necesario para la función tiroidea. Fuentes: Sal yodada, mariscos y productos lácteos.
| Nutriente | Edad (años) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|---|
| Vitamina A (µg RAE) | 6-8 | 400 | 400 |
| Vitamina C (mg) | 6-8 | 45 | 45 |
| Vitamina D (µg) | 6-12 | 10 | 10 |
| Vitamina E (mg) | 6-12 | 7 | 7 |
| Calcio (mg) | 6-8 | 1000 | 1000 |
| Hierro (mg) | 6-8 | 10 | 10 |
| Zinc (mg) | 6-8 | 8 | 8 |
| Yodo (µg) | 6-12 | 90 | 90 |
Hábitos Alimentarios Saludables
Una dieta equilibrada y variada es esencial para que los niños obtengan todos los nutrientes que necesitan para crecer y desarrollarse adecuadamente. Una alimentación saludable debe incluir una amplia variedad de alimentos de todos los grupos alimentarios, incluyendo frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y lácteos.
Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, que son esenciales para la salud general. Los cereales integrales proporcionan fibra, que es importante para la digestión y la saciedad. Las proteínas magras ayudan a construir y reparar los tejidos, y los lácteos proporcionan calcio, que es esencial para el desarrollo de los huesos.
Consejos para fomentar hábitos alimentarios saludables
- Ofrezca a sus hijos una variedad de alimentos saludables de todos los grupos alimentarios.
- Haga que las frutas y verduras sean fácilmente accesibles, como en un tazón de frutas o en palitos de zanahoria.
- Incorpore cereales integrales en las comidas y meriendas, como pan integral, arroz integral o pasta integral.
- Limite los alimentos procesados, azucarados y grasos.
- Fomente que sus hijos beban mucha agua.
- Coma en familia con regularidad y convierta las comidas en un momento para conectar y compartir.
Consideraciones Especiales: Requerimientos Nutricionales En Ninos De 6 A 12 Anos Oms – Diaonia
Los requerimientos nutricionales de los niños de 6 a 12 años pueden verse afectados por varios factores. Es importante considerar estas consideraciones especiales para garantizar que los niños reciban la nutrición adecuada para un crecimiento y desarrollo óptimos.
Algunos de los factores que pueden afectar los requerimientos nutricionales incluyen:
- Actividad física: Los niños activos necesitan más calorías y nutrientes para apoyar sus niveles de actividad.
- Alergias alimentarias: Los niños con alergias alimentarias deben evitar ciertos alimentos que pueden desencadenar reacciones alérgicas. Esto puede requerir ajustes en sus recomendaciones dietéticas para garantizar que obtengan todos los nutrientes necesarios.
- Condiciones médicas subyacentes: Ciertas condiciones médicas, como la diabetes o la enfermedad celíaca, pueden afectar la absorción o el metabolismo de los nutrientes. Es importante ajustar las recomendaciones dietéticas en consecuencia para abordar las necesidades nutricionales específicas de estos niños.
Ajustes en las Recomendaciones Dietéticas
Para abordar las necesidades nutricionales específicas de los niños con consideraciones especiales, puede ser necesario ajustar las recomendaciones dietéticas. Esto puede implicar:
- Aumentar la ingesta calórica: Los niños activos pueden necesitar más calorías para apoyar sus niveles de actividad. Esto se puede lograr aumentando el tamaño de las porciones o la frecuencia de las comidas.
- Evitar alimentos alergénicos: Los niños con alergias alimentarias deben evitar estrictamente los alimentos que desencadenan sus alergias. Esto puede requerir leer atentamente las etiquetas de los alimentos y evitar los alimentos preparados en instalaciones que procesan alérgenos.
- Seguir dietas especiales: Los niños con ciertas condiciones médicas pueden necesitar seguir dietas especiales, como dietas sin gluten o bajas en carbohidratos. Estas dietas deben diseñarse cuidadosamente por un profesional de la salud para garantizar que se cumplan las necesidades nutricionales.
Al considerar las consideraciones especiales y ajustar las recomendaciones dietéticas en consecuencia, podemos garantizar que los niños de 6 a 12 años reciban la nutrición adecuada para apoyar su crecimiento y desarrollo óptimos.
Comprender los requerimientos nutricionales de los niños de 6 a 12 años empodera a los padres y cuidadores para proporcionar una dieta equilibrada y variada que respalde su salud y bienestar a largo plazo.